감기에 맞서는 최고의 음식
양파
양파는 단순히 식사에 풍미를 더하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 건강상의 이점으로 가득 차 있습니다. 비타민이 풍부하고, 미네랄, 항산화제, 양파에는 항염증 및 항균 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 소화 시스템을 자극하여 더 나은 소화와 식욕을 촉진할 수 있습니다. 또한 양파는 나트륨 배설을 도와 질병이 있는 사람들에게 유익합니다. , 고지혈증 및 심혈관 질환 쪽파.
영양성분
- 칼로리: 100g당 40개
- 비타민 C: 일일 가치(DV)의 12%
- 섬유: 100g당 1.7g
마늘
마늘은 감염 퇴치에 있어서 강력한 힘을 발휘합니다. 그것은 강력한 의학적 특성을 가지고 있는 알리신이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 알리신은 박테리아와 바이러스를 포함한 병원균과 싸우는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마늘은 감기 증상의 심각성을 줄이고 심지어 감기의 발병도 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
영양성분
- 칼로리: 100g당 149개
- 비타민 C: DV의 31%
- 망간: DV의 23%
흥미로운 통계
저널에 발표된 연구 치료의 발전 3개월 동안 매일 마늘 보충제를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 63% 적다는 사실을 발견했습니다(출처: ).
호박
호박은 할로윈만을 위한 것이 아닙니다. 그들은 영양 강국입니다. 비타민 A와 C가 풍부한 호박은 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 호박에 함유된 펙틴은 해독 효과가 있어 몸에서 유해한 박테리아와 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
영양성분
- 칼로리: 100g당 26개
- 비타민 A: DV의 170%
- 비타민 C: DV의 15%
콩
콩은 단백질과 필수 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 특히 비장과 위장에 유익합니다. 콩을 정기적으로 섭취하면 면역 반응에 중요한 림프 세포가 활성화될 수 있습니다. 콩은 또한 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋은 선택입니다.
영양성분
- 칼로리: 100g당 347개
- 단백질: 100g당 21g
- 섬유: 100g당 16g
흥미로운 통계
에 따르면 농업 및 식품화학 저널, 콩에는 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 효과적인 항산화제가 포함되어 있습니다(출처: ).
콩나물
콩나물은 비타민, 특히 비타민 B2와 비타민 C의 환상적인 공급원입니다. 이러한 비타민은 신체 성장과 빈혈 예방에 필수적입니다. 콩나물을 규칙적으로 섭취하면 전반적인 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양성분
- 칼로리: 100g당 33개
- 비타민 C: DV의 15%
- 비타민 B2: DV의 10%
결론
이러한 음식을 식단에 포함시키면 더 강한 면역 체계를 구축하고 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감기에 걸리더라도 이러한 음식을 섭취하면 빠른 회복에 도움이 됩니다. 따라서 추운 계절에 건강을 유지하려면 양파, 마늘, 호박, 콩, 콩나물을 비축하세요.
요약
올바른 음식을 섭취하면 감기를 예방하거나 회복하는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 양파, 마늘, 호박, 콩, 콩나물에는 모두 면역력을 높이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 가득 들어 있습니다. 감기에 대한 더 강력한 방어력을 구축하려면 이러한 음식을 식단에 포함시키세요.