골프 근력 운동…이로부터 유익을 얻을 수 있습니까?
우선…스포츠에 특화된 접근 방식이 필요합니다. 골프 스윙의 물리적 요구 사항을 분석할 때 우리는 몇 가지 사실을 미리 알고 있습니다.
그것은 당신의 발에서 일어난다. 당신은 매우 역동적이고 운동적인 신체 위치(골프 자세)에 있습니다. 최대 100mph의 속도로 3피트 길이의 레버를 휘두르는 동안 이 위치를 유지합니다. 특정한 동작 순서가 필요합니다. 균형, 안정성 및 조정을 유지하는 것이 필수입니다.
좋아요… 이제 최적의 골프 스윙을 위한 신체적 요구 사항 중 일부만 ‘간단히’ 인식했으므로 골프 향상 프로그램에 대한 접근 방식은 무엇입니까?
골프 스윙은 발로 하기 때문에 많은 운동을 발로 하고 싶을 것입니다. 말이 안 되나요? 당신은 역동적인(골프 자세) 자세에 있으므로 이 자세를 유지하는 데 도움이 되는 근육을 강화해야 합니다.
골프는 턴백(회전)과 턴스루(로테이션)이기 때문에 회전 관점에서 코어 근력과 유연성 모두에 집중해야 합니다. 그렇게 하지 않으면 골프 실력 향상이 느려지고 기대했던 결과를 얻지 못할 것입니다.
최적의 역학으로 일관된 스윙을 유지하려면 균형이 중요하므로 신체 인식에 도전하고 향상시키고 싶을 것입니다. 이는 불안정한 표면에서 운동하는 것을 수반합니다. 몸의 한 쪽만 분리하고 다른 쪽은 균형을 맞추는 것입니다. 다양한 저항 모드(예: 밴드, 핸드웨이트, 안정성 공, 메디신 볼, 심지어 체중)를 사용합니다.
균형과 함께 안정성이 있습니다. 이 둘은 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 안정성을 향상시키기 위해서는 골프 스윙의 역동적인 움직임에 맞춰 하체를 강화하는 노력이 필요합니다. 이는 측면(좌우) 운동에서 명확한 회전(회전) 운동으로 변합니다. 반복 가능한 샷을 만들기 위해서는 안정성을 높이기 위해 하체를 훈련하는 것이 필수입니다.
골프 근력 운동 활용에 있어서 골프 특유의 유연성을 무시할 수 없습니다. 그러나 필요한 유연성 유형은 다시 한번 역동적입니다. 나는 그 단어를 계속 사용하고 싶지 않지만 골프 스윙은 다른 운동 동작과 다릅니다. 골프 자세를 취하고 클럽을 최대 100mph의 속도로 움직이려면 신체의 주요 관절에 엄청난 유연성이 필요합니다.
가장 효과적인 스트레칭은 정적(지탱하는) 스트레칭이 아닌 움직임 중심의 스트레칭입니다. 동작 스트레칭을 통해 동작 범위를 향상시키는 것이 유일한 방법입니다. 스윙 전반에 걸쳐 신체 위치를 살펴보면 일관된 파워를 생성하는 신체 능력을 최대화하기 위해 수행해야 하는 동작 스트레칭 유형에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
위의 어느 것도 체육관의 고정된 기계에 앉아서는 얻을 수 없습니다. 나는 당신의 거품을 터뜨리는 것을 싫어합니다. 오해하지 마세요. 어떤 운동이든 운동하지 않는 것보다 낫습니다. 하지만 시간을 더 잘 활용하고 싶다면 머신(일반) 운동보다는 골프 근력 운동을 더 많이 해야 합니다.
그래서 다음에 골프 친구가 골프 훈련 중이라고 말하면; 어떤 종류의 운동을 하고 있는지 물어보세요. 이제 그들이 진짜인지 알게 될 것입니다 골프 근력 운동.