다이어트가 우울증 치료에 어떻게 도움이 됩니까?
우울증은 슬픔, 상실감, 분노 등의 감정을 수반하는 기분 장애로 분류됩니다. 이는 다양한 신체적, 정서적 문제를 야기할 수 있으며 직장이나 가정에서 최적으로 기능하는 개인의 능력을 감소시키는 경향이 있습니다.
음식 선택은 신체 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적 건강에도 영향을 미칩니다. 올바른 비타민과 미네랄이 없는 식단을 섭취하거나 신체의 적절한 기능에 필요한 영양소를 흡수할 수 없으면 우울증에 더 취약해집니다.
신체 세로토닌의 90%가 소화관에서 구성되어 있다고 합니다. 즉, 잘못된 식습관으로 인해 장 건강이 손상되면 기분 조절을 담당하는 세로토닌의 역할이 저하됩니다 홍대술집. .
우울증을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 식습관을 개선하는 것입니다. 식단을 개선하면 우울증 증상을 포함하여 건강과 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 식단 개선에 대한 몇 가지 팁입니다.
오메가-3 지방산
일부 연구에 따르면 오메가-3를 충분히 섭취하지 않는 사람들은 우울증 장애에 걸릴 확률이 높습니다. 그러므로 식단에 오메가-3 지방산을 포함시키는 것이 필수적입니다. 오메가 3 지방산의 좋은 공급원으로는 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두와 아몬드 같은 견과류, 짙은 녹색 잎채소, 카놀라유 등이 있습니다. 카놀라유를 일반 요리용 기름으로 사용하는 것은 당뇨병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 최소화하는 데 도움이 되는 오메가-3와 MUFA(단일불포화지방산)가 풍부하기 때문에 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
항산화제
당신의 몸은 자유 라디칼을 만듭니다. 이러한 라디칼은 세포 손상, 조기 노화 및 염증을 유발할 수 있는 손상된 분자입니다. 항산화제는 이러한 자유 라디칼에 맞서 싸우는 것으로 알려져 있습니다. 항산화제가 많이 함유된 식품은 활성산소로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
베타카로틴(비타민 A)은 브로콜리, 살구, 당근, 콜라드, 복숭아, 호박, 시금치 등에 들어 있습니다.
비타민C는 블루베리, 오렌지, 키위, 감자, 토마토, 딸기 등에 들어 있습니다.
견과류에 들어있는 비타민E, 비타민이 풍부한 식용유인 카놀라유 등 식물성 기름 등에 함유돼 있다.
스마트 탄수화물
탄수화물은 기분을 좋게 만드는 뇌 화학물질인 세로토닌과 관련이 있습니다. 탄수화물에 대한 갈망은 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있다고 합니다. 그러나 탄수화물을 현명하게 선택해야 합니다. 설탕 섭취를 제한하고 쿠키나 케이크와 같은 단순 탄수화물 대신 통곡물과 같은 스마트 탄수화물을 선택하세요. 과일, 콩과 식물, 야채와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하십시오.
활동적이고 건강한 생활방식
일부 연구에 따르면, 비만인 사람은 우울증에 걸릴 확률이 더 높고, 우울증에 걸린 사람은 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 균형있고 영양가 있는 식단은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증에 걸린 사람들은 약물이나 알코올 중독이 있을 수도 있으며, 이는 기분, 수면 및 동기 부여를 확실히 방해할 수 있습니다. 게다가, 음료와 카페인도 불안을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 것들을 줄이면 확실히 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.