다이어트와 보디빌딩 좋은 체격을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

사실, 모든 사람이 영양가 있고 적절하게 균형잡힌 식단을 필요로 하지만 보디빌딩을 할 때는 한 단계 더 나아가야 합니다. 잘 계획된 근육 강화 식단을 통해 원하는 결과를 얻는 데 필요한 음식을 몸에 공급할 수 있습니다.

꼭 먹어야 할 음식: 단백질과 지방

보디빌딩을 할 때 신체에 필요한 주요한 것 중 하나는 단백질과 지방입니다. 운동할 때마다 신체에 높은 수준의 요구가 발생하므로 신체는 근육을 회복하고 키우는 데 도움이 필요합니다.

단백질은 고기, 계란, 견과류, 유제품 및 콩류에서 찾을 수 있습니다. 그러나 단백질 함량은 높지만 지방 함량은 낮은 닭고기와 생선에서 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 붉은 고기는 신체에 필수 아미노산을 공급하므로 가끔 식단에 붉은 고기를 포함시키는 것도 좋습니다.

지방은 올바른 종류를 섭취하는 것이 중요하기 때문에 조금 더 까다롭습니다. 튀기고 기름진 음식을 멀리하고 싶겠지만, 몸에 풍부한 오메가-3 지방, 건강한 오일, 아보카도, 견과류, 견과류 버터와 같은 천연 고지방 식품을 섭취하면 신체에 확실히 도움이 될 것입니다.

꼭 드세요: 통곡물과 고구마

이는 식단에 큰 도움이 됩니다. 특히 무거운 보디빌딩이나 피트니스 훈련 세션 몇 시간 전에 섭취할 경우 더욱 그렇습니다. 탄수화물은 운동할 때 몸이 태울 연료이며, 보디빌딩 세션 내내 몸을 지탱해 줄 무언가를 원합니다.

통곡물이나 고구마 같은 복합 탄수화물은 천천히 연소되어 운동 내내 꾸준한 에너지 흐름을 제공합니다.

꼭 드세요: 신선한 과일과 야채

물론 다른 다이어트와 마찬가지로 신선한 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다. 일부 과일과 채소는 실제로 좋은 근육을 만드는 데 기여합니다.

비트는 근육 강도를 증가시키고 간 및 관절 회복을 향상시키는 베타인의 좋은 공급원입니다. 비트는 또한 에너지를 증가시키고 운동 후 속도 회복을 돕습니다.
오렌지는 또한 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 되며 근력을 강화하고 지구력을 향상시켜 운동 전 간식으로 좋습니다.
시금치는 근육 성장을 촉진하고 힘과 지구력을 향상시키는 글루타민의 훌륭한 공급원입니다.
사과에는 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 피로를 예방하는 특정 폴리페놀이 포함되어 있어 더 오래, 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 폴리페놀은 또한 지방 연소에 탁월하여 사과를 운동 전 간식으로 아주 좋습니다.