뼈를 강화하는 두 가지 요소를 알아보세요

뼈를 질병으로부터 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나는 40대에 접어들 때 가장 높은 뼈 밀도를 만드는 것입니다. 뼈는 40대라는 한계를 넘으면 풍화됩니다. 그러나 중년을 맞이하더라도 여전히 뼈가 골다공증에 굴복하지 않도록 보호할 수 있습니다. 즉, 중년이라면 다양한 체중 부하 운동(예: 걷기)을 할 수 있습니다. 운동 외에도 무엇을 먹는지 주의해야 합니다. 식단에는 뼈의 건강을 보장하는 두 가지 영양소인 비타민 D와 칼슘이 포함되어야 합니다.

칼슘

이 영양소는 뼈 손실 속도를 늦추는 데 적합할 뿐만 아니라 뼈를 강화하는 데도 적합합니다. 그러나 칼슘을 마법의 총알로 생각하는 것은 현명하지 않습니다. 많은 과학자들은 유제품을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있다고 말합니다. 칼슘 외에도 이 글에서 나중에 읽을 몇 가지 다른 영양소가 뼈의 건강을 증진시킵니다. 먼저 튼튼한 뼈를 만드는 데 가장 적합한 칼슘의 양을 살펴보겠습니다.

18세에서 51세 사이의 사람들은 매일 1,000밀리그램(mg)에 가까운 영양소를 섭취할 수 있습니다. 그러나 51세가 넘으면 최적의 뼈 건강을 보장하기 위해 매일 최대 1,200mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 이제 51세가 넘은 후 섭취량이 갑자기 증가하는 이유를 살펴보겠습니다. 나이가 들면서 장이 이 영양소를 거의 흡수하지 못하고 신장도 이를 보존하지 못합니다. 그러면 신체 기관이 뼈에서 칼슘을 섭취(또는 훔치기) 시작합니다. 이제 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 되는 다른 영양소에 대해 알아보겠습니다.

비타민D

뼈를 만드는 사업에서 칼슘은 조력자가 있습니다. 비타민 D와 K도 있지만, 비타민 D는 여전히 없어서는 안 될 조력자 역할을 합니다. 그리고 비타민 D의 중요성 뒤에는 이유가 있습니다. 이 영양소는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 그 외에도 강화 우유도 믿을 수 있습니다.

따라서 건강한 뼈를 원한다면 칼슘과 비타민 D3가 풍부한 음식을 섭취하세요.