새해에 체중 감량에 도움이 되는 13가지 팁

새해에 체중 감량에 도움이 되는 13가지 팁을 소개합니다 꿀스틱.

포괄적인 계획을 세우는 것부터 시작하세요. 성공적인 체중 감량의 핵심은 충실할 수 있도록 세심하게 계획을 세우는 것입니다. 계획에 영양이 풍부한 음식, 일일 운동 및 현실적인 목표가 포함되어 있는지 확인하십시오. 건강한 요리법을 연구하고 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한 운동을 결정하십시오.
칼로리 섭취량을 모니터링하세요. 섭취하는 칼로리 수를 계속 관찰하면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 다양한 음식의 칼로리를 이해하는 것도 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동량 늘리기: 운동은 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 동네 주변을 걷거나 자전거를 타거나 체육관에서 근력 운동 수업에 참여하는 등 매일 최소 30분 동안 적당한 신체 활동을 하는 것을 목표로 하세요.
간헐적 단식을 시도해 보십시오. 간헐적 단식은 특정 시간(보통 하루 8~10시간) 내에 식사를 하고 하루에 14~16시간 동안 단식할 수 있기 때문에 빠르고 안전하게 체중을 감량하는 가장 인기 있는 방법 중 하나로 자리잡고 있습니다. 매일 주기의 나머지 부분. 이러한 유형의 식사 계획은 식사 사이에 충분한 휴식과 회복을 허용하면서 지방 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
5 . 전체 식품 섭취: 가공 식품이 아닌 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 과일, 야채 및 전체 곡물과 같은 전체 식품을 섭취하면 성공적인 체중 감량에 필요한 모든 필수 영양소가 신체에 제공됩니다.

6 . 물을 많이 마시세요: 체중 감량을 시도할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 사이에 포만감을 유지하면서 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하루 종일 물을 많이 섭취하면 갈망을 줄이고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 원하는 결과를 더 빨리 달성하는 데 중요한 역할을 합니다!

7 . 적절한 수면을 취하세요: 편안한 수면은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요한 역할을 합니다. 따라서 장기적인 체중 감량 성공을 원한다면 매일 밤 7시간을 목표로 삼는 것이 일상의 일부가 되어야 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 코티솔 생산 수치가 높아지며 이는 건강에 해로운 간식에 대한 갈망이 높아지는 것을 의미하므로 매일 밤 눈을 충분히 자도록 하세요.

8 . 첨가당 피하기: 첨가당은 요즘 어디에나 있지만 영양가가 전혀 없는 빈 칼로리를 함유하고 있기 때문에 체중 감량을 원하는 경우 반드시 피해야 합니다. 대신, 음료나 디저트에 단맛을 더할 때 꿀이나 스테비아 같은 천연 감미료를 선택하세요. 여기서도 양 조절이 중요하다는 점을 기억하세요.

9 . 집에서 더 자주 요리: 집에서 식사를 하면 사용된 재료를 완벽하게 제어할 수 있습니다. 즉, 가공된 품목이 더 적다는 뜻입니다. 또한 집에서 요리하면 외식에 비해 비용도 절약됩니다. 따라서 예산에 맞춰 체중 감량을 시도하는 것은 윈윈(win-win) 상황입니다.

10 . 단백질이 풍부한 간식 준비하기: 단백질은 근육량을 늘리는 동시에 배고픔과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움이 되므로, 예기치 않게 배고픔이 찾아오는 순간에 단백질이 풍부한 간식을 편리하게 섭취하면 갈망으로 인해 지금까지 진행된 과정이 망치는 것을 방지할 수 있습니다. 삶은 달걀을 생각해 보세요. 트레일 믹스; 사과 조각 위에 너트 버터를 뿌렸습니다. 에다마메 콩 등. 다이어트하는 사람이 나중에 죄책감을 느끼지 않게 해주는 모든 훌륭한 옵션입니다.

11 . 정기적으로 측정값을 추적하고 체중을 측정하세요. 정기적으로 체중계에 올라가 시간이 지남에 따른 변화를 기록하면 의도한 식사 계획 및 운동 계획을 따를 때 효과가 있는 것과 효과가 없는 것을 평가할 수 있습니다.

12 . ‘운동’처럼 느껴지지 않는 활동 찾기: 여전히 심혈관에 도움이 되는 즐거운 활동을 찾는 것은 동기가 낮아지는 순간에 추진력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 레크리에이션 스포츠 팀에 합류하는 것을 생각해 보세요. 캐치 게임; 수영하러 가다; 춤 등