슈퍼세트 운동을 만드는 방법 – 샘플 슈퍼세트 운동 포함
슈퍼세트는 쉬지 않고 연속적으로 운동하는 것입니다. 동일한 근육을 대상으로 할 수도 있고 다른 근육을 대상으로 할 수도 있습니다. 이는 다음의 조합일 수 있습니다:
저항력 훈련 및 유산소 운동, 저항력 운동 및 스트레칭(또는 요가) 또는 유산소 운동 및 요가 선부동헬스장.
다음과 같은 듀오 또는 트리플 조합을 만들 수 있습니다.
가슴과 등(듀오 콤보)
가슴, 이두근, 삼두근 (트리플 콤보)
가슴, 등, 스트레칭
슈퍼세트의 주요 이점은 다음과 같습니다.
운동하는 시간이 절약됩니다. 나는 슈퍼세트가 운동 시간을 40% 단축시키는 것을 발견했습니다.
특정 주 동안 더 적은 수의 운동으로 모든 근육 그룹을 자극하세요. 2개의 근육 그룹을 타격하는 대신 20~30분 운동 중에 4개의 근육 그룹을 쉽게 다룰 수 있습니다.
지루함을 덜어줍니다. 나는 세트 사이에 앉아있는 것을 싫어합니다. 나는 계속하는 것을 선호합니다.
무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 제공합니다.
스트레칭을 맛있게 만듭니다. 훌륭한 콤보는 역도와 스트레칭입니다.
예, 나는 휴식이 최대 중량 및/또는 반복 횟수를 들어 올리는 데 좋다는 것을 알고 있습니다. 알겠습니다… 하지만 모든 세트에서 이점을 극대화하는 데 그다지 관심을 두지는 않습니다. 사실 나는 운동 시간을 40% 줄이고, 80%의 이익을 얻고, 지루함을 줄이는 것이 훨씬 낫습니다. 그것이 바로 슈퍼세트가 나에게 하는 일이다.
슈퍼세트가 효과가 있나요?
예, 저한테는 그렇습니다. 사실, 나는 세트 사이의 휴식 시간이 훨씬 적고 짧음에도 불구하고 내가 들어 올리는 양과 반복 횟수가 크게 영향을 받지 않는다는 것을 알았습니다. 게다가 역기 운동만 하는 날에도 유산소 운동도 병행해요. 역도 슈퍼세트의 두 가지 주요 유형
1. 동일한 근육 콤보
정말로 근육을 지치게 하고 싶다면 제가 “동일 근육 콤보”라고 부르는 것을 할 수 있습니다. 이는 동일한 근육을 대상으로 두 가지 다른 운동을 수행하는 경우입니다.