운동화 선택 – 팁과 요령

스타일이 전부는 아니다

거의 매일, 누군가가 신발에 대해 저에게 묻습니다. 질문은 스포츠마다 다르지만, 거의 모든 사람이 자신의 발에 맞는 신발이 아니라 유명 브랜드와 디자인에 따라 운동화를 선택한다는 사실은 변함이 없습니다.

유니폼에 완벽하게 어울리는 멋진 신발을 놓칠 수 없다는 건 알지만, 시간이 지나면서 운동화가 제 기능을 다하는 게 중요해질 겁니다… 발을 보호하고 백업하는 거죠. 그럼, 훌륭한 운동화를 만드는 요소가 정확히 무엇인지 자세히 살펴보죠.

힐 박스

환자에게 신발에 대해 설명할 때, 저는 보통 발꿈치 상자부터 시작합니다. 많은 사람이 필요 사항이 비슷할 때입니다. 튼튼한 발꿈치 상자는 운동 중에 뒷발을 제어하는 ​​데 중요합니다. 발꿈치 상자는 기본적으로 신발의 뒤쪽 1/3로 발꿈치를 둘러싸고 있습니다. 대부분의 운동화는 가죽과 일종의 플라스틱 또는 고무 보강재로 구성된 발꿈치 상자를 가지고 있습니다. 그러나 모든 운동화가 같은 것은 아닙니다. 발꿈치 상자를 확인하려면 발꿈치를 구부리거나 꽉 쥐어보고 얼마나 많은 저항을 받는지 알아보세요. 발꿈치 상자를 쉽게 접을 수 있다면 많은 지지를 받지 못할 가능성이 큽니다.

상단

사실 많은 사람들이 부상을 유발하는 실수를 하는 부분입니다. “어퍼”는 분명히 발을 둘러싼 신발의 부분입니다. 이것은 발꿈치 상자에서 발가락 상자까지의 신발의 윗부분입니다. 어퍼는 메시에서 가죽, 그리고 다른 종류의 원단에 이르기까지 모든 종류의 다른 소재로 만들어질 수 있습니다. 발 유형에 따라 어퍼에서 꽤 많은 지지가 필요할 수 있습니다.

신발의 이 부분은 중간과 앞발을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 이 부위에서 과도한 움직임은 중족골과 족근골에 과도한 스트레스를 줄 수 있으며, 피로 골절, 건염 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 어떤 종류의 발인지 확인하려면 양손으로 발을 잡고 움직여 보세요. 개별 뼈를 움직여 보세요… 움직임이 많고 저항이 거의 없는지, 아니면 발이 매우 딱딱하고 움직임이 거의 없는지 확인하세요. 적응성 또는 딱딱한 발을 가진 사람들에게 전문가가 될 필요는 없습니다. 운동화는 발 유형과 완전히 반대여야 합니다. 딱딱한 발의 경우 발에 지지력이 덜 필요하므로 메시나 기타 가벼운 소재로 어퍼를 만들 수 있습니다. 유연한 발의 경우 과도한 움직임을 제어하고 스트레스를 줄이는 딱딱한 어퍼로 더 기울어야 합니다.

아치

아치 지지대는 운동화에 영구적으로 중요합니다. 좋은 아치나 훌륭한 발 역학을 가진 개인조차도 충분한 아치 지지대가 있어야 합니다. 그러나 아치 지지대는 단순히 아치 이상입니다. 이것은 운동화의 유일한 특징이 아치의 전체 특성을 결정하는 방식입니다. 그리고 신발 가게에서 당신에게 업셀링하려고 하는 그 편안한 깔창에 관해서는 – 그것들은 지지대가 아니라 편안함을 더하기 때문에 패스하세요.

신발을 선택할 때는 신발의 모양에만 주의하세요. 훌륭한 아치 지지대는 신발의 모양에서 분명하게 드러날 것입니다. 밑창의 윤곽을 확인하세요. 발가락과 발꿈치 사이에 최소한의 폭의 번갈아가기가 있어야 합니다. 운동화가 중앙(아치가 있는 곳)에 도달할수록 발을 지지할 수 있는 영역이 더 커집니다. 따라서 발가락에서 넓게 시작하여 중앙에서 좁아지고 발꿈치에서 다시 벌어지는 신발은 피하세요.

변화는 위대하다

완벽한 운동화라도 시간이 지나면서 퇴화됩니다. 우리는 오래되거나 마모된 신발로 인한 부상을 많이 보았습니다. 다른 모든 장비와 마찬가지로 신발을 모니터링하고 퇴화되면 교체해야 합니다. 러너인 경우 마일리지를 모니터링하고 적절한 경우 교체하십시오.