운동 후 식사 및 음식 배달 서비스 토론토 에 의해올리버

그들은 더 이상 끔찍하지 않을 가능성이 높습니다. 이는 운동 후 잔치에 필요한 단백질 종류를 선택할 수 있음을 의미합니다. 빠르고 도움이 필요하십니까? 토론토 운동 후 식사를 위한 놀라운 셰이크를 만들어 보세요. 진정한 생계가 필요하십니까? 그 시점에서 놀라운 고단백 저녁 식사를 만드십시오. 어떤 놀라운 완전 단백질이라도 충분히 섭취하는 동안 그 역할을 수행해야 합니다. 이는 남성의 경우 약 40-60g(또는 손바닥 2개), 여성의 경우 20-30g(손바닥 1개)을 의미합니다.

운동 후 탄수화물: 일반적인 생각과는 반대로, 정제된 전분과 설탕을 섭취하여 인슐린을 “강화”하고 운동 후 최대한 빨리 근육과 간 글리코겐을 재확립하는 것은 불필요한 일입니다. 사실, 약간의 천연 제품(간 글리코겐을 더 잘 회복하거나 유지하기 위해)과 함께 미미하게 처리된 전체 영양 전분을 혼합하는 것은 다음과 같은 사실에 비추어 볼 때 실제로 더 나은 결정입니다.

더 잘 견딜 수 있습니다.
24시간 동안 유사하게 글리코겐을 재설정합니다. 그리고
다음날 더 나은 실행을 유도할 수 있습니다.
서로 8시간 내에 두 번의 글리코겐 배출 세션을 수행하는 연속 경쟁자는 이 규칙의 특별한 경우일 수 있습니다. 왜냐하면 글리코겐 재생 속도가 해당 상황에서는 기본이기 때문입니다. 그러나 대부분의 건전한 운동가에게는 일부 유기농 제품으로 전체 영양분을 섭취하는 것이 더 나은 접근 방식입니다. 연구에 따르면 근육 단백질 분해는 가장 억제되고 근육 단백질 결합은 인슐린이 15-30 mU/L일 때 가장 잘 발생합니다. 이는 공복 수준인 5~10mU/L보다 약 3배 높은 수치입니다. 이 수준은