식스팩 복근 단련에 대해 당신이 알고 싶었던 모든 것
Video Recreation Controversies and How one can Keep away from Them
1. 술을 거부하세요
알코올은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칩니다. 실제로 에너지를 방출하기 위한 신진대사 대신 복부 주변의 지방 축적을 촉진합니다. 알코올은 또한 근육 생성을 담당하는 호르몬인 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 즉, 파티원이 찢어진 복근을 만드는 것은 기술적으로 불가능합니다 견과류.
2. 음식은 유일한 연료이다
균형 잡힌 식단은 날씬한 복근을 만드는 데 중요하며 결과의 90%에 기여합니다. 식단에는 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 필수 지방, 야채, 섬유질이 포함되어야 합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 사용되는 모든 다이어트 구성 요소 중 가장 기본입니다. 그러나 실제로는 불필요한 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 탄수화물을 제한적으로 섭취해야 합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 근육 회복을 돕기 위해 대부분의 탄수화물을 운동 후에 섭취해야 합니다. 올리브 오일, 견과류, 대구 간유와 같은 식이 지방은 인슐린을 안정화시켜 건강에 해로운 지방이 추가되는 것을 방지합니다. 마지막으로 야채와 섬유질은 몸에 항산화 가치를 더해줍니다.
3. 크런치를 너무 많이 하지 마세요
매일 20분이면 복근 운동에 충분한 시간입니다. 이보다 오랫동안 복근을 과로하는 것은 전혀 의미가 없습니다. 여러 번의 크런치에 시간을 낭비하는 대신 전신의 지방을 더욱 생산적으로 빼기 위해 전신 운동을 해야 합니다. 전신 운동에는 덤벨 런지, 바벨 스쿼트, 풀업, 팔굽혀펴기가 포함됩니다.
4. 스마트 유산소 운동
복근 운동과 전신 운동을 간격을 두고 병행하는 것이 지방 감량에 더 좋은 방법입니다. 예를 들어 단거리 달리기를 하는 경우 회복 시간 동안 플랭크 운동과 같은 복근 운동을 수행할 수 있습니다.
결론적으로, 눈에 띄는 복근을 갖게 되면 힘들 수 있습니다. 그리고 운동을 많이 할수록 체중 감량 속도는 느려집니다. 따라서 이 과정에는 내성, 식단 일관성 및 많은 인내가 필요합니다.