수영 – 이상적인 운동
어떤 수영 스타일을 해야 할까요?
다양한 수영 스타일이 있습니다. 우리는 두 가지 인기 있는 영법인 평영과 앞쪽 크롤링(자유형이라고도 함)에 중점을 둘 것입니다.
평영부터 시작하겠습니다. 수영 스타일은 에너지를 가장 적게 소모하지만 실제로 등과 팔뚝을 단련합니다. 개구리처럼 발을 차게 되어 대퇴사두근에도 상당한 양의 근육이 형성될 것임을 잊지 마십시오.
자유형 수영은 더 많은 에너지를 소비하지만 수영할 때 공기 역학을 더 높여 평영보다 훨씬 빠르게 움직일 수 있는 스타일이기도 합니다. 프리스타일은 가슴과 삼두근을 운동시킵니다. 평영과 마찬가지로 다리도 차게 되고 대퇴사두근뿐만 아니라 종아리에도 근육이 형성됩니다.
두 가지 스타일을 적절하게 수영하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 이 비디오를 시청하십시오.
여러 운동을 섞어서 하는 것이 가장 좋으며 때로는 킥보드 위에 떠서 다리만 사용하는 것도 중요합니다. 더 중요한 것은 호흡을 제대로 하는 것 잊지 마세요! 많은 신인들이 머리가 물 밖으로 나올 때 숨을 내쉬는 실수를 저지릅니다. 이는 시간 낭비이며 피로를 초래하고 충분히 흡입하지 못할 수 있습니다. 물 속에서 숨을 내쉬고, 머리가 물 밖으로 나올 때 숨을 들이쉬도록 하세요.
근육을 키우기 위해 수영을 하시나요?
근육을 키우기 위해서는 수영을 하는 것이 지구력보다 속도를 더 많이 필요로 합니다. 더 빠르게 움직일수록 더 많은 저항이 존재하고 그 결과 근육이 지치고 휴식 기간 동안 더 새롭고 강한 근육이 형성된다는 점을 기억해야 합니다. 일주일에 3~4회 수영하고, 올림픽 규격 수영장에서 자유형 5바퀴, 평영 5바퀴, 다리차기 3바퀴 정도를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 빨리 수영하는 것이며, 한 바퀴를 돌고 피곤함을 느끼면 1~2분 정도 숨을 쉬는 시간을 가지십시오. 수영장에서 정전을 원하지 않기 때문입니다. 게다가, 약간의 역도 운동을 섞어서 할 수도 있고, 좀 더 날씬한 모습을 원한다면 몇 가지 체중 운동을 해보세요. 수영을 마친 다음 팔굽혀펴기 4세트, 턱걸이 4세트, 그리고 약간의 복부 운동. 40분 – 운동 세션당(휴식 포함) 1시간 30분의 수영이면 충분합니다. 또한, 수영은 전신 운동이라는 사실을 잊지 마세요.