산악 자전거를 탈 때 힘을 키우는 방법은 무엇입니까?

적절한 준비 없이는 트레일을 칠 수 없습니다. 산악자전거와 같은 역동적인 스포츠에는 전신의 참여가 필요합니다. 산악자전거는 체력과 건강을 강화하는 것 외에도 다양한 수준의 모든 종류의 근육을 사용한다고 말하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

낮 시간의 일부를 체육관에서 보내면 더 강해지고 부상을 당하지 않는 데 도움이 됩니다. 코어, 상체, 하체 근력을 키우기 위해서는 어느 정도 노력해야 합니다.

이 가이드는 다음 자전거 모험을 위한 최고의 자전거 장비를 선택하는 동시에 전반적인 신체 근력을 키우는 데 도움이 될 것입니다 . 따라서 이러한 근력 운동을 통해 트레일에서 더 강해지고 폭발적인 힘을 얻으세요.

트위스트를 이용한 워킹 런지
약한 다리로 험난한 길을 달리는 것은 단순히 자전거 타는 사람의 일이 아닙니다. 당연히 자전거에 힘을 실어주는 다리는 튼튼해야 합니다.

런지는 의심할 여지 없이 다리 근력을 키우는 데 가장 좋은 운동입니다. 워킹 런지는 사이클링에 사용되는 모든 근육을 자극합니다. 이 운동은 둔근을 활성화하는 데 도움이 되는 비틀기를 추가합니다.

이 운동을 수행하는 동안 체중을 늘릴 수도 있습니다. 처음에는 30단계를 목표로 삼으세요. 움직임의 회전을 제어하려면 척추를 크고 곧게 유지하고 어깨와 함께 머리를 돌리십시오.

볼 푸시업
상체 근력은 어떻습니까? 상체 근력은 종종 모든 산악자전거 라이더의 약점으로 간주됩니다. 상체 근력을 키우는 가장 좋은 방법은 볼 푸시업 운동을 하는 것입니다.

이 운동에서는 손과 어깨에 힘을 더할 수 있습니다. 초보자라면 이 운동을 추가하여 더 나은 근력과 근육을 키울 수 있습니다. 푸시업을 하는 동안 한 손 아래 공을 번갈아 가며 사용하면 됩니다.

이 운동은 10회 반복으로 시작할 수 있습니다. 이 상체 운동은 효과적인 자전거 핸들링과 부상 예방에 중요합니다. 따라서 일일 체력단련 계획에 이 운동을 추가하는 것을 잊지 마십시오.

데드리프트
험난한 지형을 돌파하려면 순수한 힘이 매우 중요하지 않나요? 데드리프트는 종종 햄스트링의 힘을 키우는 데 가장 좋은 운동으로 간주됩니다.

데드리프트 수행의 핵심은 좋은 자세를 유지하고, 등을 곧게 펴고, 엉덩이를 발뒤꿈치 뒤에 두고, 엉덩이에서 들어 올리는 것입니다. 허리가 리프팅의 일부를 하고 있다고 생각되면 햄스트링과 둔근이 느껴질 때까지 기술을 검토하십시오.

사이드 플랭크 드롭
솔직히 핵심 작업을 수행하는 것을 좋아하는 사람은 없지만 라이딩에 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있습니다.

사이드 플랭크는 코어와 어깨를 강화하는 데 이상적인 운동입니다. 사이드 플랭크에서 사용하는 근육은 코너로 몸을 기울일 때 활성화되는 근육과 동일합니다.

4주 동안 시도해 보고 코어 근력의 칭찬할 만한 차이를 확인하세요.