전립선염과 운동 – 효과적인 운동과 비효과적인 운동

전립선염은 치료가 필요합니다. 환자는 의사의 지도 하에 항생제(시프로플록사신, 오플록사신, 아지트로마이신 등)로 치료할 수 있습니다. 만성 전립선염의 경우, 전통 중의학인 이뇨제 및 항염제 알약은 환자에게 안전하고 효과적인 선택입니다. 증상과 원인을 제거하고 치료 목표를 달성할 수 있습니다.

전립선을 보호할 수 있는 약물 외에 어떤 운동이 전립선에 좋을까요?

전립선염 환자 에게는 운동이 필요합니다. 모든 운동이 전립선에 적합한 것은 아닙니다. 전립선은 인체의 깊은 곳에 있기 때문입니다. 오랫동안 앉아 있으면 장기가 위에 있는 여러 장기에 의해 오랫동안 눌리게 되어 혈액 순환과 신진 대사가 나빠지고 경화성 병변이 생깁니다.

따라서 규칙적으로 일어나서 걷는 것은 샘의 압력을 줄이는 데 도움이 되며, 전립선을 압박하는 움직임은 전립선 환자에게 적합하지 않습니다.

효과적인 운동: 전립선 환자의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동은 무엇인가?

1. 조깅

조깅은 인체의 근육군과 장기에 의해 샘을 마사지하여 샘의 혈액순환을 원활하게 하고 전립선 건강에 완벽한 증진 효과를 줄 수 있습니다. 조깅을 하는 습관이 있는 남성의 경우 만성 전립선 질환을 앓고 있어도 운동이 샘에 좋은 신진대사를 가져오기 때문에 증상이 매우 가볍습니다.

계속 고수만 한다면, 처음에는 10분 정도 조깅을 하면 효과가 있을 겁니다. 그런 다음 상황에 따라 운동 시간과 강도를 천천히 늘릴 수 있습니다. 오랫동안 지속하면 증상이 호전되고 치료도 덜 복잡해질 겁니다.

조깅은 또한 뇌가 도파민을 분비하도록 만들어 기분을 효과적으로 개선하고 불안을 해소합니다.

2. 스쿼트

스쿼팅은 엉덩이와 무릎을 뻗는 이중 관절 동작입니다. 스쿼팅 동작 중에 허벅지 양쪽의 근육이 효과적으로 운동되어 생식 기관 주변의 근육이 늘어나고 수축되도록 할 수 있습니다.

스쿼트 운동을 고수하면 전립선의 혈액 순환이 가속화되어 전립선의 좋은 기능을 유지하고 전립선 질환의 발생을 예방할 수 있습니다. 사무실에 자주 앉아 있는 남성은 일반적으로 스쿼트를 하는데, 이는 전립선 건강에도 도움이 됩니다.

그러나 스쿼트의 횟수는 일반적으로 하루 60회를 넘을 수 없습니다. 지정된 횟수 내에서 골반의 힘을 증가시키고 전립선을 운동시킬 수 있습니다. 스쿼트를 너무 많이 하면 과도한 전립선 찢어짐으로 이어져 전립선 불편함을 유발하여 전립선에 해롭습니다.

3. 수영

적당한 수영은 신체의 혈액순환을 개선해 전립선액 분비를 활발하게 만들어 전립선염 치료에 도움이 됩니다.

수영은 또한 하복부의 통증과 불편함을 완화하고, 허리의 붓기를 완화하며, 신경 장애 및 신경쇠약과 같은 만성 전립선 증상에 대한 특정 이점이 있습니다. 게다가 수영은 전립선의 국소 혈액 및 림프 순환을 촉진하고 전립선염 치료에 보조 효과가 있습니다.

다만 수영장의 수온은 너무 낮아서는 안 되며 25℃~30℃가 좋다는 점에 유의해야 한다. 수온이 너무 낮으면 샘 수축과 울혈을 자극해 전립선의 체액 축적을 심화시키고 전립선 건강에 더욱 영향을 미친다. 수영 속도는 분당 약 30m로 조절하며 약 15~20분간 수영한다.

4. 태극권 또는 건강 마사지

태극권은 호흡을 자연스럽고 가늘고 느리게 만들 수 있습니다. 느린 속도와 부드러운 작용으로 인해 인체의 미세 순환을 확장할 수 있습니다. 미세 순환의 특징은 격렬한 운동으로 인해 충분한 물질과 에너지 교환 없이 혈액이 빠르게 흐른다는 것입니다. 반면 태극권은 부드럽고 부드러운 특성을 가지고 있어 혈액이 모든 곳으로 흐르고 물질과 에너지 교환을 얻고 신체의 내부 순환을 개선합니다.

비효과적인 운동: 전립선 환자에게 적합하지 않은 운동

자전거 타기, 오토바이 타기, 승마, 경주 및 기타 승마 스포츠와 같이 전립선을 직접적이고 지속적으로 압박하는 스포츠는 선택해서는 안 됩니다. 장시간 자전거를 타면 자전거 안장이 남성 회음부와 남성 회음부에 인접한 전립선을 지속적으로 압박하여 전립선의 혈류가 원활하지 않고 혈액 순환이 차단됩니다.

운동 중 울퉁불퉁한 마찰과 더불어 필연적으로 전립선의 울혈과 부종을 유발하고 질병을 악화시킬 것입니다. 시간이 지남에 따라 전립선은 필연적으로 뻣뻣해지고 경화되어 성인 남성의 전립선염 위험이 증가합니다.