케토 다이어트로 채식주의자가 되다

케토로 가는 가장 큰 장애물 중 하나는 신체를 케토시스 상태로 유지하고 유지하는 것입니다. 케토시스는 신체를 속여 연료로 탄수화물 대신 지방을 태우게 하는 자연스러운 대사 상태입니다. 당연히 케토시스를 달성하려면 대부분 탄수화물과 작별하고 금식과 많은 양의 금식에 안녕을 고해야 합니다 리포좀글루타치온.

여기 많은 사람이 처음에는 체중 감량을 위해 케토제닉 다이어트를 사용하지만 , 주된 목적은 간질 환자의 발작과 증상을 줄이고, 2형 당뇨병 환자의 증상을 완화하는 것이었습니다.

케톤은 단식, 케토 다이어트 또는 대사적으로 건강한 사람들의 격렬한 운동에 대한 반응으로 간에서 생성됩니다. 이러한 케톤은 혈액-뇌 장벽을 쉽게 통과하여 포도당보다 효율적이고 많은 조직에서 선호하는 연료원을 제공합니다.

이 방법은 인슐린 저항성이 이미 조직에 나타나 뇌의 포도당 흡수를 감소시키는 뇌에 특히 효과적일 수 있습니다.

채식주의 케토 다이어트 의 전형적인 하루

다이어트를 하는 일반적인 하루는 다음과 같습니다.

단백질 파우더가 들어간 아침 식사 치아 푸딩 또는 단백질 계란 팬케이크와 단백질 파우더

해바라기 씨앗이 들어간 스낵 커드 또는 파프리카 크림이 들어간 얇게 썬 오이 치즈 딥

점심 아보카도, 야채, 씨앗, 견과류가 들어간 혼합 채소의 큰 접시 또는 허브 치즈와 페스토를 곁들인 계란 오믈렛

저녁 식사: 페스토와 두부를 곁들인 호박 누들; 템페를 곁들인 볶은 야채; 캐슈 크러스트 두부, 깍둑썬 페타 치즈, 구운 호박, 올리브 오일을 곁들인 시금치 샐러드.

케토 다이어트를 할 때 사용할 수 있는 재료는 다음과 같습니다.

MCT 오일
완두콩 단백질
비건 콜라겐
코코넛 밀크
완두콩 단백질 파우더를 음식과 음료에 첨가하면 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 근육량을 늘리려면 운동 후 2시간 이내에 단백질 쉐이크를 마시세요. 하지만 하루 단백질 할당량을 한꺼번에 모두 섭취하지 마세요. MCT 오일은 일반적으로 코코넛 오일에서 추출하는데, 코코넛 오일의 지방 중 50% 이상이 MCT에서 나오기 때문입니다. 이 지방은 팜 오일과 유제품과 같은 다른 많은 식품에서도 발견됩니다.

여러분은 아마 지금쯤 콜라겐과 피부에 대한 소문을 들었을 것입니다. 하지만 그 과장된 광고가 그렇게 유망할까요? 결국, 연구는 콜라겐 보충제의 이점과 단점을 모두 지적했고, 많은 미용 의식이 있는 사람들에게 콜라겐은 비건이 아닙니다.