식단에 오메가 3 추가하기
충분한 오메가 3를 섭취하는 가장 인기 있는 방법은 생선을 먹는 것입니다. 이는 오메가 3를 충분히 섭취할 수 있는 가장 좋고 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 연어, 참치, 가재, 고등어, 청어 등 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번만 섭취하면 충분합니다. 연어 4온스를 먹으면 오메가 3가 2g이 됩니다. 같은 양의 갈비를 먹으면 0.6g, 참치는 0.4g을 얻을 수 있습니다. 위의 모든 데이터는 4온스 섭취량을 기준으로 합니다. 튀긴 생선을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 생선을 많이 먹어도 생선을 튀기면 오메가3의 효능을 잃게 되는 것으로 나타났습니다. 튀기지 않은 생선을 섭취하도록 노력해야 합니다.
많은 미국인처럼 생선을 좋아하지 않는다면 ALA가 함유된 다음 음식 중 일부를 섭취하십시오. 이는 많은 사람들이 생선보다 훨씬 안전하고 구하기 쉽다고 느끼는 식물성 제품입니다. 두부, 대두, 카놀라유, 아마씨, 아마씨유 또는 영국 호두에서 오메가 3를 얻을 수 있습니다. 아마씨는 최고의 오메가 3 공급원 중 하나로 간주되며, 아마씨를 한 컵의 4분의 1만 섭취하면 같은 양의 호두를 섭취하는 동안 필요한 오메가 3 지방산을 무려 7g이나 얻을 수 있습니다. 2.3그램에 불과하다. 대두, 강낭콩, 강낭콩을 먹으면 0.2~1.0g의 오메가 3를 얻을 수 있습니다. 4온스의 두부를 먹으면 0.4g의 오메가 3를 얻을 수 있습니다.
오메가 3는 올리브 오일과 겨울 호박에서도 얻을 수 있습니다. 샐러드 드레싱에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하면 오메가 3를 추가로 섭취하는 동시에 나쁜 지방을 피할 수 있습니다. 튀김은 모든 유익한 특성을 파괴하므로 올리브 오일로 튀겨서는 안됩니다.
때로는 건강을 유지하기 위해 먹는 것이 너무 힘든 것 같습니다. 우리는 건강을 유지하기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 읽을 때 포기하는 경향이 있습니다. 변화는 좋지만, 사랑하는 것을 모두 포기하고 싶은 사람은 없습니다. 한 번에 조금씩 변화를 시도하되 자신이 정말로 좋아하는 것을 포기하지 마십시오. 샐러드나 식사에 콩을 추가하세요. 야채 수프를 좋아한다면 아마씨를 추가해 보세요. 나는 당신이 그들을 눈치 채지 못할 것이라고 확신합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 스프레이나 액체로 바꾸는 것도 이를 음식에 첨가하는 또 다른 방법이지만 여러분은 이를 눈치채지 못할 것입니다.