일반적인 건강 및 성적 능력을 향상시키기위한 간단한 탄트라 요가 운동
다음은 시리즈에서 함께 수행 할 때 다음과 같은 영향을 미치는 3 개의 포즈와 3 개의 호흡 운동이 제공됩니다.
-생식기 및 항문 영역의 생리적 기능을 자극합니다.
-그들은 항문과 생식기 지역의 근육 약점과 해부학 적 문제를 교정합니다.
-그들은 성적 운전과 능력을 증가시킵니다.
-그들은 척추를 따라 위로 퍼지고 몸 전체를 활성화시키는 자극적 인 반응을 일으킨다.
-그들은 호흡기의 생리적 기능을 자극하고기도의 감염에 대한 도움을줍니다.
-운동은 매일 시작하는 것이 매우 좋습니다. 또는 밤에 잠자리에 들기 전에해야합니다.
포즈 1
바닥에 손과 무릎을 꿇으십시오.
엉덩이가 발을 향해 뒤로 내려 가서 팔 서문을 뻗을 수 있도록 뒤로 무릎을 꿇습니다.
숨을 쉬고 심호흡을하면서 폐를 완전히 채우십시오. 내부 공기로 숨을 쉴 수 있습니다.
항문 근육을 짜고 항문 개구부를 최대한 깊이 안쪽으로 당기십시오. 그러나 압박 할 때 긴장하지 마십시오. 이 운동은 지치지 않을 것입니다. 항문 근육을 완전히 다시 이완 시키십시오.
압박과 편안한 3-5 회 반복하지만 몸의 산소를 벗어나는 시간이 길지는 않습니다.
폐를 비우십시오. 다시 손과 무릎을 올리십시오. 이 위치에서 잠시 휴식을 취하면 원하는 경우 운동을 반복 할 수 있습니다.
포즈 2
팔을 옆구리에두고 바닥에있는 카펫 위에 등을 대고 긴장을 풀십시오.
숨을 쉬십시오.
그런 다음 호흡을 필요로하지 않는 모든 근육을 이완시키면서 여관을 깊이 숨 쉬십시오.
그런 다음 숨을 쉬십시오. 호흡 할 때 항문 근육을 짜고 항문 개구부를 최대한 깊이 안쪽으로 당기십시오. 그러나 압박 할 때 긴장하지 마십시오. 이 운동은 지치지 않을 것입니다.
숨을 쉬면 항문 근육을 다시 긴장 시키십시오.
3-8 번 압박하면서 호흡을 반복하고 숨을 쉬지 만 소진되지는 않습니다.
그런 다음 다시 휴식을 취하십시오.
포즈 3
바닥에있는 카펫 위에 등을 대고 누워 있습니다.
완전히 숨을 쉬십시오.
몸 전체에서 발끝까지 뻗어 있도록 머리 위로 머리 위로 아치에 팔을 휘두르십시오. 팔을 흔들 때 폐를 완전히 채우는 심호흡을 마시십시오.
내부 공기로 숨을 쉴 수 있습니다.
항문 근육을 짜고 항문 개구부를 최대한 깊이 안쪽으로 당기십시오. 그러나 압박 할 때 긴장하지 마십시오. 이 운동은 지치지 않을 것입니다. 항문 근육을 완전히 다시 이완 시키십시오.
압박과 편안한 3-5 번 반복하십시오.
폐를 비우는 것과 동시에 팔을 뒤로 흔들어보세요. 잠시 휴식을 취하면 원하는 경우 운동을 반복 할 수 있습니다.
호흡 운동 1
다리가 건너와 등을 똑바로 세우고 바닥에 베개에 앉으십시오 경추베개.
폐를 완전히 비우십시오.
4로 계산 된 호흡. 호흡 할 때 서로 부드럽게 진행되는 3 단계로 시도하십시오.
먼저 횡격막을 사용하여 배가 튀어 나오도록하십시오. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 더 채우십시오. 그런 다음 어깨 주변의 근육을 사용하여 충전물을 완성하십시오.
호흡을 16으로 고정하십시오.
그런 다음 8으로 카운트 아웃하십시오. 숨을 쉴 때 서로 부드럽게 진행되는 3 단계로 시도하십시오. 먼저 횡격막을 사용하여 배가 움직입니다. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 더 비어 있습니다. 그런 다음 어깨 주변의 근육을 사용하여 비우기를 완료하십시오.
호흡 운동 2
다리가 건너와 등을 똑바로 세우고 바닥에 베개에 앉으십시오. 10 번의 빠른 깊은 심호흡을 타고 갈라지고 나가지 만 너무 빠르지 않아서 긴장을 풀거나 호흡이 불완전하게 숨을 쉬지 마십시오.
호흡 할 때 서로 부드럽게 진행되는 3 단계로 시도하십시오. 먼저 횡격막을 사용하여 배가 움직입니다. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 더 채우십시오. 그런 다음 어깨 주변의 근육을 사용하여 충전물을 완성하십시오.
숨을 쉬면 서로 부드럽게 진행되는 3 단계로 시도하십시오. 먼저 횡격막을 사용하여 배가 움직입니다. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 더 비어 있습니다. 그런 다음 어깨 주변의 근육을 사용하여 비우기를 완료하십시오.
마지막으로 호흡 한 후에는 폐를 가득 채우고 10으로 가득 차서 숨을 쉴 수 있습니다.
그런 다음 숨을 쉬십시오.
호흡 운동 3
다리가 건너와 등을 똑바로 세우고 바닥에 베개에 앉으십시오.
폐를 완전히 비우십시오.
손의 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫으십시오. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉴 수 있습니다.
호흡 할 때 서로 부드럽게 진행되는 3 단계로 시도하십시오. 먼저 횡격막을 사용하여 배가 움직입니다. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 더 채우고 어깨 주변의 근육을 사용하여 충전물을 완성하십시오.
호흡을 16으로 고정하십시오.
그런 다음 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫으십시오.
그런 다음 왼쪽 콧 구멍을 통해 8으로 숨을 쉴 수 있습니다.
숨을 쉬면 서로 부드럽게 진행되는 3 단계로 시도하십시오. 먼저 횡격막을 사용하여 배가 움직입니다. 그런 다음 가슴 근육을 사용하여 더 비어 있습니다. 그런 다음 어깨 주변의 근육을 사용하여 비우기를 완료하십시오. 숨을 쉬면 운동을 반복하지만 이번에는 오른쪽 콧 구멍을 먼저 닫는 것으로 시작하십시오.
시리즈의 끝에서 휴식
시리즈가 완료되면 바닥의 카펫 위에 누워 2-5 분 동안 휴식을 취하십시오. 이 휴식은 운동의 영향을 증가시키고 운동으로 인해 피곤해지면 회복하게됩니다.
먼저 다리를 편안한 다음 먼저, 연인 몸, 상체, 팔과 어깨, 그리고 마지막으로 머리와 얼굴을 편안하게하십시오. 몸 전체가 편안 해지면 아무것도 생각하지 말고 몸 전체를 더욱 편안하게하십시오. 그런 다음 아무것도 생각하지 않고이 편안한 상태에서 어느 정도 거짓말을하십시오.