유청 단백질과 피트니스 운동 프로그램의 결합

매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?

경험상 체중의 1.5배를 곱하는 것이 좋습니다. 그럼 당신의 몸무게가 150파운드라고 가정해 봅시다. 이는 하루 6끼의 식사에 걸쳐 225g의 단백질을 섭취해야 함을 의미합니다. 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다. 신장/간에 과부하가 걸려 매우 심각한 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

또한 체중 감량 목표에 영향을 미치는 인슐린 수치에 영향을 미치므로 하루에 6끼 미만으로 식사하려고 해서는 안 됩니다. 일일 단백질 요구량에 미치지 못하는 경우, 어떤 보충제가 귀하의 신체에 가장 적합한지 보충제 전문가에게 문의하세요. 유청을 선택하기로 결정했다면 신뢰할 수 있는 브랜드, 바람직하게는 호르몬/항생제가 없는 브랜드를 선택하십시오.

단백질 쉐이크를 보충하기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

대부분은 운동 후라고 말합니다. 특히 강도가 높은 경우라면 더욱 그렇습니다. 귀하의 신체는 한계에 도달했으며 피로를 회복하는 데 도움이 되는 견고한 영양/단백질이 필요합니다. 또한 피트니스 운동 후에 근육 세포에 더 쉽게 흡수됩니다 . 운동 전에 섭취하면 운동 중에 분해될 ​​수 있는 근육 조직을 보존하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 저는 개인적으로 운동 전 쉐이크나 음식을 먹으면 속이 불편할 수 있다고 생각해서 마지막에 즐겨 먹는 편이에요. 물과 쉽게 섞이는 단백질 파우더를 손에 쥐고 있으면 어디서든지 접근할 수 있습니다. 흔들어 마시고 가세요!

중요한 점은 훈련 체제에 전념하고 있다면 다이어트에도 동일한 수준의 관심을 기울여야 한다는 것입니다. 보충제는 식단이 부족한 경우 목표에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.